柔術に限らず、格闘技を練習する上で

首の筋力は非常に大切だと思います。

では、どのように鍛えればいいか？

 

一番初めは写真のような方法がいいでしょう。

手で補助しながら、おでこをマット（畳）につけ、

前後左右にゆっくり、そして大きく動かしてください。

負荷がきついと感じる場合は膝をついていただいて結構です。

あくまでも初めは無理をしないでください。

 

ちなみに、頭頂部をつけて小さく動かしても、あまり効果は期待できません。

それどころか、逆に首を痛める可能性すらあります。

 

正しいフォームで行なうと、首回りのストレッチにもなり、

私の経験上、こりの軽減にも繋がります。